Љешњаци - благодати и штете за жене

Љешњаци су међу најпопуларнијим и најздравијим орасима. И деца и одрасли га воле. Љешњаци се најчешће додају бомбонима и чоколади. По садржају хранљивих састојака, он је на другом месту по ораху и много је кориснији од свих осталих: кикирики, бразилски, индијски индијски индијски индијски индијски индијски индијски индијски орах и чак кедров орах.

Прочитајте о корисним својствима и контраиндикација лешника за жене у чланку.

Састав и калорични садржај лешника

Високу позицију у „ораху“ лешника обезбеђују витамини, макро- и микроелементи који се у њој налазе. Само једна нуклеолуса садржи ½ дневне потребе за манганом, половину масе чини монозасићене масне киселине Омега-9, које растварају плакове холестерола.

Састав и енергетска вредност лешника на 100 г:

• протеини - 17,1%;
• масти - 61,2%;
• угљени хидрати - 4,9% (готово половина су влакна);
• вода - 5%
• калорични садржај - 670 кцал.

Љешњаци су рекордер међу орасима по садржају витамина, минерала и вриједних аминокиселина... Упркос великој количини масти, већина их јесте корисно моно- и полинезасићене масне киселине, неопходне за људско тело и корисно чак и за губитак килограма.

Витамини на 100 г:

• Б1 - 0,48 мг - регулише метаболизам протеина и угљених хидрата;
• Б2 - 0,11 мг - јача имуни систем, продужава активни живот;
• Б5 - 1,1 мг - сузбија микробе, учествује у синтези хормона;
• Б6 - 0,7 мг - нормализује активност централног нервног система, смањује ниво масти и холестерола;
• Б9 - 0,08 мг - главни "женски" витамин, неопходан је трудницама да спрече побачај и нормалан развој плода;
• Ц - 2,0 мг - штити имуни систем, учествује у стварању стероидних хормона, колагена и хијалуронске киселине;
• Е - 17,5 мг - антиоксиданс, обнавља ћелијске мембране, штити их од уништавања слободним радикалима.

Макрохрањива у 100 г:

• калијум - 700,0 мг - одржава исправан унутарћелијски притисак;
• калцијум - 170,0 мг - чини кости јаким;
• магнезијум - 172,0 мг - „метал живота“, без њега је синтеза око 300 ензима у телу немогућа;
• сумпор - 190,0 мг - помаже у стварању колагена, одржава кожу, косу, нокте младим;
• фосфор - 310,0 мг - формира кости и зубе, учествује у производњи протеина.

Елементи у траговима на 100 г:

• алуминијум - 425 мцг - учествује у процесу регенерације ткива;
• бор - 200 мцг - ублажава упалу, нормализује метаболизам масти;
• ванадијум - 100 мцг - антиканцерогени елемент, смањује дозу инсулина за дијабетичаре;
• гвожђе - 3000 мцг - одговорно је за метаболизам кисеоника;
• манган - 10.000 мцг - без њега, тело не асимилира витамине групе Б, Ц и Е;
• бакар - 1600 мцг - учествује у производњи колагена и еластина;
• цинк - 2500 мцг - одржава кожу, косу и нокте здравим.

Зашто је љешњак користан за жене

Елементи који су укључени у лешник су од велике вредности за људско тело. Присуство велике количине "женских" витамина и минерала објашњава велику љубав припадника фер пола према овим орасима.

Корисна својства за тело у целини

Масне киселине Омега-6 и Омега-9 у лешницима су спас за жене које не једу рибу. Те супстанце не производи тело, већ потичу само из хране. Недостатак масних киселина доводи до поремећаја у нервном, кардиоваскуларном, ендокрином систему.Омега-6 и Омега-9 масне киселине боре се против прекомерне тежине и одржавају кожу младалачком.

Љешњаци према садржају есенцијалних аминокиселина надмашују све остале прехрамбене производе. Њихов недостатак у организму доводи до:

• рано старење коже, појава бора;
• депресија;
• пад нивоа хемоглобина, што значи погоршање снабдевања органа и ткива кисеоником;
• кварови пробавног система;
• губитак косе, ломљиви нокти.

Редовно конзумирање лешника у комбинацији са медом и сухим марелицама повећава имунитет, одржава здравље срца и крвних судова.

Масне киселине и елементи у траговима у лешницима нормализују метаболизам липида, спречавајући дебљање. Исте супстанце прочишћавају крвне судове, повећавају садржај корисног холестерола у организму. Лешник током менопаузе смањује ризик од срчаних и можданих удара.

За жене које пате од варикозних вена, тромбофлебитиса, атеросклерозе крвних судова, лешници су незаменљиви. Умањује болне симптоме, смањује отицање, јача зидове крвних судова, значајно побољшавајући опште добро и рад.

Готово комплетан сет витамина групе Б штити од прекомерног рада, стреса, емоционалних промена, спашава се од несанице и главобоље.

Употреба лешника стимулише менталну активност, штити од преоптерећења, побољшава памћење.

Током трудноће и дојења

Док носе бебу, лешници су корисни за правилно формирање коштаног, нервног, кардиоваскуларног система плода. Љешњак пружа будућој мајци издржљивост, емоционалну стабилност, штити кожу од стрија. Комплекс минерала и витамина одржава стабилну хормоналну позадину, потребан ниво хемоглобина и јача имуни систем.

Када дојите, лешници имају позитиван утицај на дојење и квалитет млека. Засићена је потребном количином протеина, масти, витамина и минерала.

Важно! Не прелазите препоручени унос лешника за ХС. Ово може довести до пробавне сметње у беби или до појаве алергијских реакција.

Слимминг

Дијета која садржи лешнике помаже да се смањи телесна тежина. Масти садржане у лешницима не накупљају се у телу, већ доприносе нормализацији метаболизма липида.

Протеин по својим карактеристикама није инфериорнији од онога који се садржи у месу и риби. Љешњак задовољава глад, стабилизира ниво глукозе у крви, чисти крвне судове, пробавни тракт и јетру од токсина.

Витаминско-минерални комплекс одржава снагу истовремено смањујући број долазних калорија и не дозвољава вам да се депримирате.

Важно! Када се прекорачи дневна норма, љешњаци доприносе повећању тјелесне тежине.

Колико љешњака дневно можете појести

Дневни унос лешника за жене је 30-40 г. С обзиром на то да тежина једне зрнца варира од 2 до 5 г, онда у дневној дози - 10-12 ораха.

Мушкарци могу да приуште до 50 г, али деци млађој од 3 године не могу да дају лешнике. Исправна доза у предшколском узрасту је колико ће нуклеола ући у бебин длан, дозвољено је јести онолико дневно.

Употреба у традиционалној медицини

Нетрадиционалне методе лечења укључују употребу језгра и шкољки љешњака, коре дрвећа, лишћа. Већина народних рецепата препоручује употребу лешника као дела сложених производа. Припремају се на бази млека, меда, биљних декоција.

Љековита својства

За неке болести лешници дају значајно олакшање.

Традиционална медицина користи рецепте од лешника за лечење:

• гихт;
• дијабетес мелитус (гликемијски индекс љешњака - 15 јединица);
• затвор;
• прехладе;
• проширене вене;
• гастритис и панкреатитис без погоршања.

Алтернативна медицина препоручује употребу лешника код епилепсије, каменаца у жучи, паразита, анемије.

Начини примене

Тинктуре и децокције листова љешњака помажу у сузбијању прехладе, јачању имунолошког система. Минђуше од лешника користе се за припрему масти против тромбофлебитиса, хемороида и ерозије грлића материце. Сјеменке љешњака у комбинацији са медом повећавају ниво хемоглобина у крви.

Ферментирани чај од листова љешњака снижава крвни притисак, ублажава болове у ногама код варикозних вена. Декорација коре лешника лечи тромбофлебитис, има хемостатски ефекат.

Тинктура орашастих плодова вотком користи се за лечење астме, туберкулозе и тумора.

Контраиндикације и могућа штета

Љешњаци не узрокују нуспојаве ако се поштује дневна потреба. Ако се доза прекорачи, изазива пролив, алергијске реакције, тежину у стомаку.

Љешњак је контраиндициран код болести гастроинтестиналног тракта у фази погоршања и појединачне нетолеранције.

То је занимљиво:

Који су најздравији ораси за жене?

Да ли су бадеми најбољи орах за жене?

Да ли ораси помажу код губитка килограма?

Закључак

Свакодневно конзумирање шаке лешника ојачаће кости, срце и крвне судове, ослободити стреса и повећати ефикасност, пружити добро расположење, сачувати лепоту коже, косе и ноктију. Орах ће очистити цријева и снизити ниво холестерола, помоћи да њежно и без емоционалног стреса изгуби вишак килограма, повећаће менталну активност и ојача памћење.

Трудноћа и дојење посебно су брига лешника. Редовна конзумација помоћи ће обликовању здраве бебе, подржати мајчино здравље, напунити млеко виталном енергијом за формирање имунитета и потпуни развој бебе.

Не заборавите само благодати лешника за женско тело, већ и опасности. Прекомјерна конзумација ораха изазиваће дијареју, јачину у стомаку и узроковати дебљање.