Здрава ужина пре спавања: да ли је могуће јести наранчу ноћу

Ако правилно планирате вечерњи оброк и користите дијетне производе за његову припрему, прилагодићете тело да активно сагорева масти и на тај начин се успешно ослободити додатних центиметара у струку и боковима. Међутим, пре спавања не бисте требали преоптеретити стомак и конзумирати висококалоричне оброке, дакле, вечерашњи мени треба да садржи храну која садржи најмање масти и угљених хидрата.

Да ли је то на листи дозвољених преконоћних намирница наранџаста, и да ли је могуће смршавити увече? Детаљне одговоре на ова питања пронаћи ћете у нашем чланку.

Да ли је могуће јести наранчу ноћу

Нутриционистима је дозвољено да конзумирају агруме увече. Практично не садрже масти и угљене хидрате у саставу, имају низак садржај калорија, али су богати влакнима, витаминима и минералима.

Овај хемијски састав омогућава вам да најбоље искористите своју вечеру без повећања килограма. Наранџе благотворно утичу на метаболизам, побољшавају варење, подстичу цревну перисталтику, што доприноси губљењу килограма.

Одговарајући на питање да ли је могуће јести наранчу ноћу, вреди узети у обзир да пауза између вечерњег и јутарњег оброка треба да буде најмање 10 сати, а између последњег оброка и спавања - најмање 3 сата... За то време, храна ће имати времена да се апсорбује и потпуно пробави, чиме се обезбеђује здрав и миран сан. Сасвим је могуће наранчасту ужину добити у 8 и 21 сат, под условом да особа заспи ближе поноћи.

Користи или штете наранче прије спавања дијелом овисе о стању пробавног система и присутности могућих контраиндикација.

Здравој особи

Наранџе ноћу у границама нормале, у недостатку контраиндикација, неће наштетити здрављу. Могу се користити свеже увече како би задовољили глад или у облику сока, свежи, смоотхиеји.

Са болестима гастроинтестиналног тракта

У принципу, људима са болестима пробавног система саветује се да ограниче цитрусно воће у својој исхрани. Састав наранџе садржи киселине које иритирају слузницу гастроинтестиналног тракта, повећавају бол и могу изазвати појачано стварање гасова, надувеност, колике.

Наранџе пре спавања контраиндициране су особама са болестима желуца и црева, као што су:

• пептички чир на желуцу и дванаестопалачном цреву;
• гастритис;
• панкреатитис;
• повећана киселост желудачног сока;
• улцеративни колитис;
• колелитијаза;
• гастроезофагусна рефлуксна болест.

Да ли је могуће јести наранчу ноћу ради губитка килограма

Особа која контролише тежину или жели да смрша, може да дозволи наранџе пре спавања. Употреба нискокалоричних производа има благотворан утицај на здравље и опште добро.

Неколико кришки наранџе брзо и дуго ће вам пружити осећај пуноће, што ће вам помоћи да се суздржите од конзумирања штетне хране ноћу. Наранџасто влакно набубри под деловањем желудачног сока, испуни простор у цревима, особа више неће осећати глад.

Прехрамбена влакна у поморанџи донекле доприносе губљењу килограма:

• очистити црева од нагомиланих токсина и токсина;
• стимулишу цревну перисталтику;
• нормализују столицу, уклањају затвор;
• обновити цревну микрофлору;
• спречавају развој дисбиозе;
• убрзавају метаболички процес разградње масти и на тај начин спречавају стварање нових масних наслага.

Наранџе садрже повећану количину фолне киселине, калијума, магнезијума који регулишу све врсте метаболизма у организму. Витамин Е у комбинацији са ретинолом и цинком сузбија апетит, побољшава стање коже, смањује појаву целулита, ослобађа тело од едема.

За губитак килограма наранџа се цени због присуства витамина групе Б у саставу који подстичу производњу хормона одговорних за разградњу масти, смањују концентрацију холестерола и шећера у крви и подржавају здравље штитне жлезде, чија дисфункција доприноси гојазности.

За референцу. Б витамини имају благотворан утицај на стање нервног система, повећавају отпорност на стрес, обезбеђују добро расположење, нормализују ноћни сан, што вам заузврат омогућава да не преједате, да се ослободите потребе да „уклоните стрес“.

Наранџа садржи велике дозе витамина Ц, који је важан за природно смањење телесне масти. Аскорбинска киселина уклања вишак холестерола и шећера, нормализује метаболизам липида, јача имуни систем, регулише реакције редукције оксидације, подстиче лучење жучи, обнавља функције панкреаса и штитне жлезде.

Садржај калорија и БЗХУ

Калорични садржај плода наранџе је 40 кцал, а садржај протеина / масти / угљених хидрата 0,9 г / 0,2 г / 8,1 г.

У зависности од сорте, временских и климатских услова раста, степена зрелости воћа, наранџе имају различит хемијски састав.

У просеку, 100 г јестивог дела садржи:

• органске киселине;
• алиментарна влакна;
• пепео;
• вода;
• шећер: глукоза, фруктоза и сахароза;
• витамин А;
• Бета каротен;
• Б витамини: Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6, Б9;
• Витамин Ц;
• витамин Е;
• витамин Х;
• витамин ПП;
• елементи у траговима: гвожђе, јод, манган, селен, кобалт, бакар, флуор, цинк, хром, молибден;
• макро елементи: калијум, калцијум, силицијум, натријум, магнезијум, сумпор, фосфор, хлор;
• шећери: глукоза, фруктоза, сахароза;
• аминокиселине: аспартанска, глутаминска, лизин, глицин, тирозин, серин, леуцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 масне киселине.

Корист и штета

Наранџа има богат витамин и минерални састав, због чега има благотворан утицај на организам у целини, подржава рад и здравље органа и система и спречава различита болна стања.

Корисне особине наранџе:

• појачава метаболизам;
• јача имунитет;
• штити од грипе и инфекција;
• успорава процес старења;
• убрзава регенерацију ткива;
• важан за здравље зуба и костију;
• спречава развој онколошких болести услед изражених антиоксидативних способности;
• учествује у формирању нових ћелија;
• инхибира упалу;
• стимулише лучење желудачног сока.

Редовно конзумирање агрума има позитиван утицај на здравље кардиоваскуларног система. Као резултат, зидови и крвни судови постају јачи и еластичнији, побољшава се циркулација крви и проток лимфе, смањује се концентрација холестерола у крви, што служи као добра превенција атеросклерозе. Наранџа такође регулише живчано-мишићни пренос, стабилизује високи крвни притисак на нормалне нивое и минимизира ризик од исхемије и инфаркта миокарда.

Наранџа је од посебног значаја за мушкарце. То је моћан афродизијак који појачава сексуални нагон и активност, привлачност код супротног пола. Б витамини заједно са ретинолом активирају циркулацију крви у карличним органима, спречавају загушење. Цинк и селен подстичу производњу тестостерона. То је главни мушки полни хормон који је одговоран за сексуално здравље и сексуални нагон, формирање и развој коштаног и мишићног ткива.

Цитрус није ништа мање користан за женско тело. Подржава функције репродуктивног система, успорава почетак менопаузе, олакшава ток менопаузе и стабилизује хормоне.

За децу и адолесценте, старије особе, дојење и труднице наранчаста се препоручује као додатни извор витамина, микро- и макроелемената, органских киселина, есенцијалних уља, фитонцида, који обезбеђују активну виталну активност тела, добро здравље.

Чак се и такав користан производ препоручује конзумирати умјерено. Цитрус има висок степен алергености и када се достигне одређена количина поједеног производа, може изазвати алергијску реакцију. Као алерген могу постојати хемикалије које се користе за продужење рока трајања воћа, ради очувања презентације.

Важно. Ако се не поштују услови складиштења агрума, формира се плијесан, његов улазак у тијело прате осип на кожи, респираторне болести, пробавне сметње и главобоља.

Дуготрајно и обилно конзумирање агрума уништава зубну цаклину, што се манифестује преосетљивошћу зуба.

Када је боље јести

Наранџа је савршена закуска. Такође се користи као додатак или десерт главном оброку. Једнократним уносом само агрума, његова пулпа се у потпуности пробавља за 30 минута, без преоптерећења стомака. Наранџе, дакле, можете јести у било које доба дана, главна ствар је најкасније 2 сата прије спавања и у границама нормале.

Колико

Просечна потрошња са здравственим благодатима и без одсуства нежељених ефеката из гастроинтестиналног тракта је једна или две средње наранџе ујутро (али не на празан стомак) и поподне, а не више од 2-4 кришке увече, под условом да су пробавни органи здрави.

Таква ограничења повезана су са присуством шећера (не више од 16% укупне тежине) и угљених хидрата (8,1 г на 100 г), који је непожељно конзумирати пре спавања, посебно за оне који прате слику.

У било којем облику

Наранџе се једу свјеже, додају се воћним повртарским салатама, пецивима, сервирају уз месна јела. Сок, смоотхие, коктели припремају се из пулпе. Ако намјеравате конзумирати сок, прво га морате разриједити водом или било којим другим соком од поврћа / воћа у једнаким омјерима.

За референцу. Преостала залогај може се користити у свакодневном животу за неутрализацију непријатног мириса, у кувању као зачин, у народној медицини за припрему лековитих декоција, инфузија за недостатак витамина, болести срца и крвних судова, ослабљеног метаболизма.

Са чиме се комбинује

Наранџа се одлично слаже са готово свим воћем (ананас, трешње, грожђе, банана, киви, јагоде, персиммонс) и бобицама (јагоде, црвена и црна рибизла, малине). Целулоза и сир се додају за побољшање укуса и пикантности меса, перади, кондиторских производа и пецива.

Можете комбиновати агруме са другом храном:

• сиреви;
• швапски сир;
• чоколада;
• ораси: индијске резанце, бадеми, лешници, шуме, орах;
• сушено воће: смокве, суве шљиве и сухе марелице;
• Јаје.

Са чиме можете комбиновати агруме? Овде нема строгих ограничења. Све зависи од гастрономских склоности, кулинарских вештина и маште.

Контраиндикације

Наранџе је неопходно ограничити или потпуно искључити из исхране у присуству болести и стања као што су:

• алергија на цитрусно воће;
• гастритис;
• колитис;
• панкреатитис;
• пептички чир пробавног тракта;
• повећана осетљивост зуба;
• хроничне патологије јетреног система.

Закључак

Ниска калорична количина наранџе је комбинована са високим садржајем витамина, минерала, аминокиселина, есенцијалних уља и других супстанци које су корисне у људском телу. Цитруси се могу користити у било којем оброку као самостално јело или додати салатама, смоотхиеима, воћним коктелима, исцеђеним свежим соковима из пулпе.