Могу ли пити сок од поморанџе на празан стомак: користи и штете од свеже исцеђеног цитруса

Свјеже исцијеђени сок од поморанџе има изванредне укусне, прехрамбене и здравствене користи. Садржи витамине, минерале, аминокиселине, протеине, есенцијална уља и друге елементе који имају свестран и опште благотворан утицај на организам.

Умерена употреба свежег од наранџе има позитиван утицај на разне системе органа, што нам омогућава да о њему говоримо не само о свакодневном пићу, већ и као профилактичком, па чак и терапијском средству.

Хемијски састав, витамини и микроелементи у соку од поморанџе

100мл домаћег необрађеног сока од поморанџе има следећи састав:

• Дијетална влакна - 0,2 г
• Вода - 88,3 г
• Пепео - 0,4 г

Витамини:

• Витамин А - 10 мцг;
• Витамин Б1 - 0,09 мг;
• Витамин Б2 - 0,03 мг;
• Витамин Б3 - 6,2 мг;
• Витамин Б5 - 0,19 мг;
• Витамин Б6 - 0,04 мг;
• Витамин Б9 - 30 мцг;
• Витамин Ц - 50 мг;
• Витамин Е - 0,04 мг;
• Витамин К - 0,1 µг;
• Витамин ПП - 0,4 мг.

Макрохрањива:

• Калијум - 200 мг;
• Калцијум - 11 мг;
• Магнезијум - 11 мг;
• Натријум - 1 мг;
• Сумпор - 7 мг;
• Фосфор - 17 мг

Микроелементи

• Гвожђе - 0,2 мг;
• Манган - 0,014 мг;
• Бакар - 44 мцг;
• Селен - 0,1 мцг;
• Цинк - 0,05 мг.

Дигестибилни угљени хидрати - моно- и дисахариди (шећери) - 8,4 г.

Есенцијалне и незаменљиве аминокиселине - 0,3 г.

Моно и - полинезасићене масне киселине - 0,07 г.

Садржај калорија, БЈУ и гликемијски индекс

Наранџа свежа има негативан удио калорија од 40 кцал и низак гликемијски индекс од 40-45 јединица.

Садржај БЈУ у 100 мл сока од поморанџе:

• протеини 0,7 г;
• масти 0,2 г;
• угљени хидрати 10,2 г.

Предности свеже цеђеног сока од поморанџе

Природа је наранџу издашно обогатила витаминима и минералима вредним за људско тело. Због свог састава, цитруси имају многа лековита својства:

• активира метаболизам;
• подржава адекватно функционисање унутрашњих органа и система;
• штити од инфекција;
• сорбира масти и токсине у цревима;
• служи као профилактичко средство против рака.

У народној медицини свеж се користи као тоник, аналгетик, диуретик, противупално, антибактеријско, деконгестант.

Сок од поморанџе је такође популаран у козметологији. Као део домаћих маски, деликатно негује кожу лица: освежава, тонира, избељује, успорава процес старења, у оквиру пилинга и облога - смањује појаву целулита. Сок од поморанџе користи се за себореју, ћелавост, за активни раст косе и њихово здравље.

За жене

Претходно наведене предности сока од поморанџе користит ће и мушкарцима и женама.

И шта је цитрус корисно за женско тело:

• активира производњу стероидних хормона, нормализује хормонални ниво;
• успорава почетак менопаузе;
• подржава функције репродуктивног система;
• ублажава симптоме менопаузе попут главобоље, раздражљивости, слабости, прекомерног знојења, врућих бљескова;
• повећава имуну заштиту;
• спречава прерано старење;
• побољшава циркулацију крви у карличним органима;
• појачава сексуални нагон.

Током трудноће

Током трудноће сок од поморанџе препоручује се као додатни извор микро- и макроелемената, витамина одговорних за здравље мајке и бебе.Током периода гестације, цитруси се цене због присуства фолне киселине у саставу. Овај витамин је неопходан за нормалан развој фетуса. Његов недостатак може изазвати малформације нервног система код детета, спонтани побачај.

Сок од поморанџе служи као извор витамина Б2, који учествује у физиолошкој формирању ткива и органа фетуса, а витамин Е - регулише развој ткива плаценте у складу са свим потребама нерођеног детета.

При дојењу

Прехрана дојене жене треба да буде оптимална за дете и уравнотежена у односу на сет супстанци. Сок од наранџе садржи комплекс микро- и макроелемената, минерала, аминокиселина, омега-3, неопходних за нормалан раст и развој детета, снажно здравље и добробит жене.

С обзиром на чињеницу да је агруми алерген, потребно га је уносити у мајчину исхрану постепено, јер поред хранљивих материја, дете може добити алергене и са млеком. Пијење пуно сока од поморанџе може проузроковати надимање и колике, жутост коже, посебно у прва 2-3 месеца након рођења.

За мушкарце

Мање је вјероватно да мушкарци слиједе принципе здраве прехране, конзумирају мање воћа и поврћа, што може у будућности довести до здравствених проблема. Нутриционисти саветују мушкарце свих узраста да редовно пију сок од поморанџе. То заситива организам витаминима, минералима, аминокиселинама, полифенолима и другим корисним једињењима која подржавају потпуно функционисање имуног, нервног, ендокриног, мокраћног система, срца и крвних судова, и органа за варење.

Сок од поморанџе је од посебног значаја за здравље мушкараца:

• Служи као добра превенција уролошких болести, упале простате или олакшава њихов ток, спречава могуће компликације.
• Тиамин заједно са витаминима А и Ц побољшава циркулацију крви у карличним органима, минимизира загушење у ткивима простате и изазива природну ерекцију.
• Цинк и селен подстичу производњу главног мушког полног хормона - тестостерона. Одговоран је за сексуално здравље и либидо, формирање и развој коштаног и мишићног ткива.
• Витаминско-минерални комплекс јача имуни систем, подржава функције нервног система, јер хронични стрес, прекомерни рад, заразне болести играју важну улогу у патолошким променама репродуктивног система.
• То је моћан афродизијак. Стимулише и појачава либидо и активност, повећава привлачност супротног пола.

За децу

Сок од поморанџе је користан за децу било ког доба, посебно у периоду активног раста и развоја тела. То је природни извор калцијума, који учествује у формирању коштаног система, минерализацији зуба. У воћу има много протеинских једињења која су неопходна за функционисање целог ћелијског система, одржавајући мишићни оквир у тону.

Подједнако важно за растући организам је присуство витаминског комплекса у саставу. Б витамини подстичу процесе мождане активности, регулишу производњу хормона раста и побољшавају метаболизам у можданим ткивима. Витамин ПП, заједно са другим биолошким компонентама композиције, толико јача локални имунитет да дететово тело стиче природну заштиту против иритативних фактора и служи као профилактичко средство против грипа, инфекција горњих дисајних путева.

Сок од поморанџе је добар за вид, убрзава процес зарастања рана, опекотина, игра важну улогу у стварању нових ћелија, побољшава стање коже, косе и ноктију.

За старије

Ризик од кардиоваскуларних болести расте са годинама.Комплекс превентивних мера за спречавање патологија срца и крвних судова укључује здравију исхрану, употребу довољне количине воћа и поврћа.

Свеже припремљен сок од свежег поморанџе мора бити присутан у исхрани људи старијих од 30-40 година.

Садржи рекордну количину витамина Ц који има различите функције:

• јача имуни систем;
• обнавља функције штитњаче и панкреаса;
• стимулише излучивање жучи;
• одржава нормалну пропусност зидова капилара;
• смањује ниво холестерола у крви, што служи као превенција атеросклерозе и повезаних компликација;
• стабилизује високи крвни притисак.

На здравствено стање старијих особа позитивно утиче присуство других корисних елемената у цитрусима: ретинол - инхибира процесе старења, повећава заштиту мукозе, калцијум - одржава одговарајућу густину костију, витамине из групе Б - минимизира ризик од сенилне деменције, смањује ефекте стреса.

Примјена сока од поморанџе

Због присуства богатог витаминско-минералног комплекса у саставу свежег сока од поморанџе користан је и за мушкарце и за жене у било којем добу. Управо се у соку од поморанџе налазе супстанце које одређују опште здравствено стање, помажу у отпорности на болести и осигуравају добро здравље.

Сок се користи за мршављење, за лечење и превенцију разних болести, заштиту од вируса и инфекција... Међутим, за успешно излечење организма важно је нормализовати исхрану: са листе забрањених искључите шећер, скроб, димљено месо, животињске масти и другу храну. Само комбинација терапије соковима уз правилну исхрану и здрав начин живота брзо ће довести до жељеног резултата.

За референцу... Свјеже припремљени сок од наранче много је пута кориснији од самог цитруса, јер се апсорбује што је брже могуће (у року од 10-20 минута) уз минималан стрес на пробавне органе, а његови енергетски ресурси у потпуности се користе за прехрану и обнову ткива и органа.

У козметологији

У недостатку контраиндикација, нутриционисти саветују да пије свежи сок од поморанџе што је чешће могуће, тврдећи да то чини особу привлачнијом.

Сок од цитруса позитивно делује на стање коже:

• тонизира;
• влажи;
• пружа леп и уједначен тон коже;
• смањује старосне пеге;
• ублажава натеченост;
• спречава настанак бора.

Под његовим утицајем обнавља се власиште, коса почиње интензивније расти, постаје јача и здравија. Уз његову помоћ, можете се ослободити „наранчине коре. Омега-3 киселине сагоревају масне наслаге, витамини и минерали обнављају поремећену циркулацију крви и проток лимфе у поткожном масном слоју.

При губљењу килограма

Љубитељи сока од поморанџе могу не само да уживају у пићу, већ и да изгубе килограме уз помоћ њега. Нискокалорични садржај (40 кцал на 100 мл) у комбинацији је са високим садржајем витамина, минерала, пектина, који су важни за здравље и губитак килограма.

Корисна својства сока од поморанџе за корекцију и мршављење су неспорна:

• Полифеноли штите ћелије од штетног дејства слободних радикала, сузбијају апетит, обезбеђују брзо и дуготрајно засићење.
• У кршењу биоценозе црева постају гојазна. Полифеноли заједно са пектинским влакнима нормализују састав микрофлоре гастроинтестиналног тракта, спречавају развој дисбиозе.
• Пектин нежно и природно чисти тело нагомиланих токсина и токсина, побољшава варење, убрзава разградњу масти, нормализује метаболизам, елиминише стварање гасова.
• Витамин Ц, К, ПП регулишу метаболизам протеина, липида и угљених хидрата.
• Ретинол повећава се издржљивост и перформансе, енергија се троши више него што унесе, тело почиње трошити масне резерве, смањује се тјелесна тежина. Поред тога, ретинол помаже да се брже опорави од вежбања и важан је за правилно функционисање имуног система.
• Цитрус смањује ниво шећера у крви, не преоптерећује гуштерачу, што је посебно важно у периоду губитка килограма.

Благотворни ефекти губитка килограма су цхолеретиц и диуретички ефекти сока од поморанџе. Сузбија гнојне процесе, стимулише цревну перисталтику, помаже у суочавању са постојећим опстипацијом.

За референцу. Сок од цитруса користи се у било којој исхрани ради побољшања његове ефикасности. Под правилном исхраном и физичким активностима, испијање пића има благотворан утицај на метаболизам и рад црева.

У народној медицини

У народној медицини сок од поморанџе користи се за одржавање општег здравља, лечење и спречавање различитих болних стања:

1. Садржај аскорбинске и ниацина има позитиван утицај на стање кардиоваскуларног система. Ове супстанце повећавају снагу и еластичност васкуларних зидова, учествују у стварању еритроцита, активирају проток крви, одупиру се развоју атеросклерозе, исхемије, хипертензије и инфаркта миокарда.
2. Садржај гвожђа омогућава употребу сока од поморанџе за лечење и спречавање анемије. Цитрус служи као додатни извор гвожђа, а витамин Ц доприноси његовој бољој апсорпцији.
3. Б витамини стимулишу рад мозга, побољшавају микроциркулацију и метаболичке процесе у ћелијама мозга, смањују крхкост васкула, смањују психолошки стрес.
4. сок од поморанџе Моћан је сорбент. Због присуства у саставу биљних влакана, благотворно делује на цревну покретљивост, квалитативно ослобађа јетру и желудац од акумулираних токсичних супстанци.
5. Сок од цитруса осигурава правилно функционисање бубрега, органа мокраћног система, што се манифестује уклањањем вишка течности из организма, ослобађањем од едема.
6. Због израженог антиоксидативна својства то је ефикасно средство за спречавање рака. Наранџе неутрализирају опасне слободне радикале, инхибирају оксидативне процесе и јачају крхке зидове крвних судова.
7. Сок ублажава стање људи који пате од болести мишићно-коштаног система, попут остеохондрозе, артритиса, артрозе, гихта... Има противупално дејство, смањује озбиљност бола. Органске киселине спречавају таложење соли, калцијума, калијума и магнезијума, учествују у изградњи коштаног ткива, инхибирају развој остеопорозе.
8. Нутриционисти препоручују укључивање свјеже исцијеђеног сока од поморанџе у вашу прехрану за одржавање укупног здравља и добробити.... Ово је ефикасан витамински лек, посебно у јесење-зимском периоду, штити од инфекција, смањује ризик од развоја грипа, АРВИ-ја, акутних респираторних инфекција или олакшава њихов ток.

Могуће штете и контраиндикације

Сок од поморанџе садржи аминокиселине које иритирају слузницу пробавног система... Из тог разлога, сок је контраиндициран за особе са гастроинтестиналним болестима, гастритисом, улцеративним лезијама слузокоже... Нутриционисти препоручују ограничавање или потпуно уклањање сока од поморанџе из исхране људи са високом киселошћу желучаног сока, алергија на цитрусно воће. Пијте сок с опрезом у случају повећане осетљивости зубне цаклине.

Наранџа је јак алерген. При дуготрајној и обилној употреби повећава се ризик од алергијске реакције у облику кожног осипа, сврбежа, пилинга и црвенила на кожи.Када се појаве први знакови, препоручује се искључити поморанџу у било којем облику из исхране, узети антихистаминик, а ако се симптоми наставе, потражити помоћ алерголога.

То је занимљиво:

Користи и штете наранчине коре, правила за њихову припрему, складиштење и употребу.

Зашто је сок од киселог купуса користан за лице и како са њим припремити разне маске.

Како узимати сок од целера који има користи за организам.

Како правилно пити сок од поморанџе

Постоје општа упутства о томе како правилно конзумирати свеже цеђени сок од поморанџе:

1. Не пијте концентровано пиће. Предразређује се водом или било којим другим поврћем / воћним соком у једнаким омјерима.
2. Вода за сок треба дестиловати и на собној температури.
3. Исцијеђени сок од поморанџе не може се чувати, мора се пити у року од 20 минута након припреме. Да бисте продужили рок трајања за цео дан, изливате га у стаклену посуду третирану кипућом водом и ставите у фрижидер.
4. За припрему свежег непожељно је користити металне прибор и уређаје, јер пиће садржи органске киселине. Сок се припрема помоћу пластичног соковника.
5. Да бисте сачували зубну цаклину, сок морате пити кроз цијев за коктел, након употребе исперите уста водом.

Колико можете попити дневно

Под условом да нема контраиндикација и проблема са варењем, не постоје посебна ограничења за количину сока од поморанџе. Да би постигли брзо лековито дејство и детоксикацију тела, нутриционисти препоручују одраслој особи да конзумира најмање 600 мл сока током дана.

Да се ​​не би преоптеретили јетра и бубрези и избегле могуће нежељене реакције, препоручује се пити не више од 1 литре свеже припремљеног сока дневно.

Могу ли да пијем на празан стомак

Упркос корисним својствима сока од поморанџе, строго је забрањено конзумирати га на празан стомак, чак и за апсолутно здраве људе. Пијење сока на празан стомак негативно утиче на цревну микрофлору, што неминовно утиче на стање организма, функције пробавног система. Код особа са гастроинтестиналним болестима, ово води до погоршања бола, повећаног ферментације, колика и надувености. Стога се сок од поморанџе треба пити само након оброка.

Савет. Како не би иритирали зидове стомака соком од поморанџе, препоручује се унапред узимати 1 кашику. маслиново уље.

Закључак

Користи и штете сока од поморанџе зависе од сорте и услове за узгој воћа, начин производње свежег сока. Да бисте излечили тело, изаберите свеже исцеђени сок од поморанџе уместо пастеризоване индустријске производње. У последњем је садржај хранљивих састојака неколико пута мањи. Али природни наранџасти свеж одликује се одличним укусом и лековитим својствима.

Редовним конзумирањем пића можете излечити организам у целини, спречити развој многих болних стања, у присуству патологија, олакшати њихов ток, убрзати опоравак.