Колики је калоријски садржај куване хељде и да ли је могуће губитак килограма

Нутриционисти хвале хељду и савјетују да је укључите у исхрану. Ако се одлучите за здрав животни стил и желите да започнете с правилном исхраном, овај чланак ће вам помоћи да схватите колико калорија има у хељди и да ли вам помаже да изгубите килограме.

Калорични садржај куване хељде

Калорични садржај хељде зависи од начина кувања и додатих састојака.... Хељда која се кува у води има енергетску вредност од око 90 кцал. Ако током кувања додате со, додајте још 15 калорија.

Након додавања кашике биљног уља, садржај калорија ће бити 150 кцал, а кашика путера - 180 кцал. Ове цифре се рачунају за 100 г куваних житарица. Порција куване хељде по особи је око 50 г, односно у једном делу куване хељде у води има свега око 45 кцал.

Белешка. Ако кувате кашу с млеком, калоријски садржај ће бити 120-160 кцал, у зависности од садржаја масти у млеку.

У сувом облику калорични садржај хељде износи 305 кцал... Хељда има најнижу калоријску вредност међу осталим житарицама: енергетска вредност пиринча је око 340 кцал, просо - 335 кцал, кукурузна каша - 325 кцал.

Још један начин кувања хељде – парење... Парена хељда има низак садржај калорија. Многи нутриционисти сматрају да су житарице припремљене на овај начин чак и здравије од куханих. На 100 г јела налази се 105 кцал, 52,5 у једној порцији парних житарица.

Може ли се кухана хељда изгубити на тежини

Моћи. Ово производ помаже у одржавању осећаја ситости дуже време и испуњава тело корисни витамини и минерали.

Савети за губитак килограма, како најбоље скувати ову житарицу за савршене резултате:

1. За дијету куване или парне житарице идеалне су. Боље је кухати кашу у води.
2. Ако не можете без млијека, кувајте кашу од обраног млијека. Садржај калорија биће већи, али таква каша је погодна за доручак и даће засићеност пола дана.
3. Не додај други састојци - путер, шећер, зачини повећавају калоријски садржај. Изузетно је дозвољено додати мало маслиновог уља.
4. Ако сте уморни од каше, пробајте палачинке од хељде за промену. Да бисте их припремили, требаће вам житарице, вода, јаја, квас и мало брашна. Ово је одлична опција за доручак.

Ако желите да смршате хељдом, договорите се једном недељно дан поста на хељду. Житарице припремајте током цијелог дана и конзумирајте их током дана, искључујући другу храну. Осјетит ћете свјетлост, а на ваги ћете видјети минус 1 кг - ово је вишак течности који ће напустити тијело.

Користи и штете од хељде

Предности куване и куване хељде:

• јача зидове крвних судова и благотворно делује на рад целог кардиоваскуларног система;
• помаже у борби против хроничног умора и стреса захваљујући витаминима које садржи;
• јача имунитет;
• помаже у суочавању са болестима гастроинтестиналног тракта;
• нормализује ниво шећера у крви, што значи да је потребан у исхрани људи који имају дијабетес;
• није алергена, па се препоручује унос у исхрану мале деце (од 6 месеци);
• редовном употребом може да уклони токсине и токсине из организма;
• уклања воду и регулише метаболизам;
• побољшава сан и расположење;
• има благотворан утицај на стање коже, косе и ноктију.

Међутим, хељда може бити штетна за здравље.... На пример, са ексклузивном употребом у моно-режиму исхране. Упркос свим предностима ове житарице, не би требало да једете само једну. Могуће је смршавити моно-дијетом, али само наношењем велике штете вашем тијелу због недостатка многих виталних елемената у исхрани.

Састав, калоријски садржај и БЗХУ хељдине каше

100 г куване хељде: протеини - 4,2 г, угљени хидрати - 21 г, масти - 1,1 г. У сувој хељди показатељи су различити: протеини - 12,5 г, угљени хидрати - 64 г, масти - 3,3 г.

Витамини у хељди:

• Б витамини подржавају рад централног нервног система, помажу у ослобађању од стреса и депресије;
• витамин А смањује ризик од болести ока, подстиче регенерацију ткива и јачање костију, има позитиван утицај на здравље ноктију, косе и коже;
• токоферол (витамин Е) повећава имунитет, учествује у синтези еластина и колагена, повећава опскрбу ћелијама кисеоником.

Есенцијални минерали у производу:

• манган;
• магнезијум;
• фосфор;
• бакар;
• цинк;
• гвожђе;
• калијум;
• калцијум.

Стопе потрошње хељде

Порција хељде регулише се по властитом нахођењу, али за одраслу особу је 50-60 г готовог производа довољно за засићење.

Савет. Ако пазите на своју тежину, не јејте хељду увече - она ​​садржи пуно угљених хидрата. Увече поједи поврће и мршавину перади или рибе.

Закључак

Хељда је еколошки прихватљив производ. Током његове култивације, не користе се хемикалије, тако да не морате бринути о томе да садрже штетне материје.

Ако желите да побољшате здравље и изглед, укључите ову житарицу у своју исхрану. Мирисне житарице, палачинке од хељде и палачинке су укусне и здраве.