Црна рибизла за мршављење

Дијета од рибизле једноставан је, ефикасан и јефтин начин за мршављење, посебно за оне који дијету не могу предуго држати. Дијета је крајње једноставна: све оброке замијените црвеним, бијелим или црним рибизлом на три дана. За то време очистите и излечите организам, започнете процес губитка килограма смањујући калоријски садржај у исхрани.

Одмах упозоравамо да од кратке верзије исхране не треба очекивати изванредне резултате. Да бисте се решили телесних масноћа, најбоље је одабрати дужу уравнотежену дијету црне рибезе пет, седам, девет или 14 дана.

Да ли је могуће јести црну рибизлу док губите килограме

Ниска калорична количина у комбинацији са разноликим саставом витамина и минерала чини рибизл незаобилазним производом у борби против вишка килограма. Било које бобице - црвене, беле, црне - имају одлична укусна, хранљива и дијетална својства. Уз то, рибизла је корисна за болести крвожилног система, ослабљени имунитет, атеросклерозу, прехладу, заразне болести.

Црна рибизла садржи пектин, чије је главно дјеловање природно и сигурно чишћење пробавног система.

Шта је још пектин користан за мршављење:

• нормализује пробавне процесе;
• убрзава липолизу (разградњу масних наслага);
• активира метаболизам;
• стимулише цревну перисталтику, као резултат, масе хране се лакше и брже крећу кроз пробавни тракт, осигуравајући тако редовне покрете црева;
• уклања разне штетне материје из организма: пестициде, шљаке, токсине, жучне киселине;
• снижава ниво холестерола у крви;
• регулише показатеље глукозе;
• обнавља и одржава нормалну цревну микрофлору, спречава развој дисбиозе;
• формира брз и дуготрајан осећај пуноће, захваљујући способности пектина да бубре уз одговарајуће смањење слободног простора у стомаку.

Поред тога, пектин повећава издржљивост и перформансе, подстиче физичку активност, троши се више енергије него што прима, тело почиње трошити масне резерве, а телесна тежина опада.

Витамини групе Б благотворно делују на нервни систем, повећавају отпорност на стрес, делују умирујући, нормализују ноћни сан, олакшавајући тако толерисање исхране и избегавање кварова.

Бобице садрже рекордну количину витамина Ц (200 мг на 100 г), без које је природно мршављење немогуће. Овај елемент регулише све врсте метаболизма, подстиче лучење жучи и обнавља егзокрину функцију панкреаса. Такође, црна рибизла има диуретички и цхолеретиц ефекат, уклања вишак течности из организма, што је посебно важно код особа које пате од едема.

За референцу... Витамин Е заједно са ретинолом брине о здрављу коже: смањује појаву целулита, подстиче производњу колагена, повећава тонус и успорава процес старења.

Да се ​​рибизла масти

Да ли је могуће опоравити се од рибизле? Било који производ уз дуготрајну и обилну употребу у комбинацији са висококалоричном храном може изазвати појаву додатних центиметара на струку и боковима. Црна рибизла има низак калорични садржај, садржи најмање масти и угљених хидрата, брзо и дуго времена задовољава осећај глади и на тај начин губи вишак килограма.

Међутим, да би смршали, неопходно је смањити дневни унос калорија како би ушло мање енергије него што се троши. Дијета је привремена мера, а њен ефекат трајат ће само преласком на принципе здраве исхране уз стално ограничење "штетне" хране.

Да ли је могуће рибизле ноћу

Рибизлу можете јести на било ком оброку, али најкасније 2-3 сата пре спавања. За то време, храна у потпуности успе да се апсорбује и пробави, не оптерећује пробавни тракт, обезбеђујући тако здрав и одморан сан.

Можете да поједете грицкалице са црном рибизлом у 20:00, под условом да особа крене у кревет ближе поноћи.

То је занимљиво:

Дијета за губитак килограма пекиншког купуса: принципи, приближна исхрана, прегледи и резултати.

Да ли ораси помажу код губитка килограма?

Да ли је црвени пиринач добар за мршављење?

Садржај калорије и хемијски састав бобица црне рибизле

Калорични садржај црне рибизле је 44 кцал. Јагоде црног рибизла чине 83% воде. Преосталих 17% чине протеини, масти, угљени хидрати (скроб, глукоза, фруктоза, сахароза) - 1 г, 0,4 г и 7,3 г, као и витамини и хранљиве материје:

• алиментарна влакна;
• пепео;
• витамини: А, Б, Ц, Е, Х, К, ПП;
• макроелементи: калијум, калцијум, магнезијум, натријум, сумпор, хлор, фосфор, силицијум;
• елементи у траговима: гвожђе, јод, кобалт, манган, бакар, молибден, селен, флуор, хром, цинк;
• омега-3 и омега-6 масне киселине.

Храњиве информације могу се незнатно разликовати зависно од сорте, услови узгоја, степен зрелости плода.

Дијета од рибизле

Постоји неколико варијанти исхране рибизле, које се разликују у исхрани и трајању.

Постни дан

Најлакша опција и истовремено најтежа. Дневни мени се састоји од 500-600 рибизле (црне, црвене или беле), подељене у неколико оброка и 1,5-2 литре течности. То може бити још вода, сок, биљни чај, незаслађени зелени чај. Просечан резултат је минус 1 кг, као пријатан бонус - набој живости, осећај лакоће, доброг здравља.

Чишћење моно дијета

Претпоставља строго ограничење менија на три дана, а оно ће укључивати само пиће и бобице. Таква дијета омогућава вам да потпуно очистите организам, смањите тежину за 2-4 кг, али није сигурна у смислу одржавања здравља.

Дијета за 5, 7, 9 и 14 дана

Главна дијета је свјеже поврће, воће, баштенско биље. Црна рибизла користи се као међуоброк или као додатак главном оброку.

Боље је искључити месо и рибу из исхране, али ако постоји снажан осећај глади или намеравате да следите дијету дуже од 5 дана, тада можете јести у малим количинама (180-200 г) бело пилеће месо, немасне сорте рибе.

Таква исхрана обећава обимну тежину од 2 до 7 кг, у зависности од трајања и стриктног придржавања плана исхране.

Правила

Дијета рибизле је једноставна, али истовремено захтијева поштовање одређених правила:

1. Током периода исхране, препоручује се смањење физичког, па чак и менталног стреса.
2. Уз то, узмите витаминско-минерални комплекс у препаратима за надокнаду недостатка витамина, микро- и макронутријената које тело не добија из хране.
3. 4-5 дана пре почетка исхране ископчајте пробавни тракт: искључите или ограничите масну храну, димљено месо, полупроизводе, животињске и кулинарске масти, кондиторије, слатка газирана пића, алкохол.
4. Препоручује се да дијету напустите постепено. У исхрану уносите нове намирнице, једну дневно, почевши од житарица и завршавајући са месним јелима.
5. Избегавајте велике интервале између оброка.
6. Једите често (4-6 пута дневно) у малим порцијама. Последњи оброк је најкасније два сата пре спавања.
7. Пијте пуно течности - 1,5-3 литара дневно: још увек минералну воду, незаслађени зелени чај, биљни чајеви.
8. Одаберите нежне методе термичке обраде производа - парење, печење, кување, пирјање.
9. Контролишите своју тежину, не преједајте.
10. Водите дневник хране.
11. Током трајања исхране, смањите дневни унос калорија на 1200-1400 кцал за жене, 1600-1800 кцал за мушкарце.

Дијета црне рибизле дизајнирана је за апсолутно здраве људе који немају такве пробавне проблеме као што су: гастритис, чир на желуцу и дванаеснику, висока киселост. Органске киселине имају иритантан утицај на слузницу, што се манифестује погоршањем болних сензација, надутости, мучнином и жгаравицом.

Дијета је контраиндицирана за особе са дијагнозом тромбофлебитиса, тешким затајивањем бубрега или јетре, алергијским болестима. Остале контраиндикације укључују период трудноће и дојења, децу и старост.

За референцу... Мањак витамина и минерала негативно утиче на здравље и може да изазове главобољу, слабост, нелагодност, вртоглавицу и брзи умор.

Правила исхране

Црна рибизла одлично се слаже са готово свим намирницама. Јагоде се конзумирају свјеже, додају се поврћним и воћним салатама, послужују се уз јела од пилетине и рибе, у комбинацији са сиром, прерађеним у сок.

Дијета рибизле укључује ограничену листу намирница у исхрани:

1. Поврће које садржи најмање шкроба: бијели купус, броколи, паприка, лук, шаргарепа, парадајз, зеље, зелени пасуљ, краставци, зелена салата. Поврће се једе свјеже или кухано на пари, печено, кувано, пирјано са минималном количином биљног уља и соли.
2. Незаслађено воће и бобице: наранџа, киви, лимун, зелена јабука, трешња, ананас, круске, крушке, шипак, шљиве, јагоде, малине, купине.
3. Ораси у ограниченим количинама (до 30 г): лешници, лешници, макадамија, кикирики, ораси.
4. Сушено воће: грожђице, суве шљиве, сухе марелице, датуље, сухе јабуке и крушке.
5. Млечни производи, сиреви, скута са минималним процентом масти.
6. Препелице и пилећа јаја.
7. Биљне супе и супе.
8. Целовите житарице, браон пиринач.
9. Пилећа прса кухана или на пари.
10. Кухана витка риба и морски плодови: штука, ослић, штука.
11. Свјеже цијеђени сокови од поврћа и воћа, компоти без шећера.
12. Безалкохолна пића: минерална вода, зелени чај, радич.

Потпуно или делимично ограничите у исхрани црвено месо, кисели краставци и маринаде, брзу храну, производе од белог брашна, животињске масти, конзервирану храну, пекарски производи, посластице. Алкохол, слатка газирана вода су забрањени.

Дијета

Јеловник исхране са црном рибизлом заснован је на листи дозвољених намирница. Уз дугорочну опцију, препоручује се кување житарица, тестенине од дурум пшенице, пирјаног поврћа за доручак, за ручак - вегетаријанске супе, неке рибе, слано пилеће месо, салате, за вечеру - парено поврће, свеже поврће и воћне салате, скута са малим процентом масти ...

Као залогај - црна рибизла, сушено воће, јогурт, кефир с ниским удјелом масти, орашасти плодови.

Важно. Со је неопходно свести на минимум, јер задржава течност у организму, инхибира процес губитка тежине, зачини и зачине су појачивачи укуса, подстичу апетит.

Узорак менија на три дана

1 дан

1. Доручак: зобена каша, салата од свежег купуса и краставца, зачињена лимуновим соком и маслиновим уљем.
2. Грицкалица: прегршт бобица црне рибизле.
3. Ручак: јуха од поврћа, порција ослића ослића.
4. Снацк: Воћни смоотхие.
5. Вечера: скута и јагоде црне рибизле, декоција од шипка.

Дан 2

1. Доручак: порција хељде паре преко ноћи, 200 мл кефира с мало масти.
2. Снацк: салата од вашег омиљеног воћа и црне рибизле.
3. Ручак: 250 мл чорба од прихватљивог поврћа, кришка раженог хлеба, салата од куване репе са биљним уљем.
4. Снацк: 100 г црвене рибизле, зелене јабуке.
5. Вечера: 200 г штуке печене са поврћем, незаслађени зелени чај.

3. дан

1. Доручак: два кухана јаја, грејпфрут.
2. Снацк: црвена и црна рибизла.
3. Ручак: каширана супа, 100 г куване карфиола.
4. Грицкалица: 200 мл свеже направљеног сока од црног рибиза, два ораха.
5. Вечера: кувани пиринач са поврћем, јуха од шипка.

Постни дан на црној рибизли

Дан поста на црној рибизли омогућава телу да одржи оптималну тежину или одбије након периода преједања, и да се ослободи осећаја тежине и нелагоде у дигестивном тракту. Ова дијета укључује употребу само једног производа - рибизле, плус много слободне течности.

Истовар траје 1-2 дана у интервалима једном у 2-3 недеље. Чињеница је да су резерве гликогена у организму довољне за један дан, за то време нема поремећаја метаболизма, промене хормоналног нивоа, повећања крвног притиска. Уз дужи недостатак угљених хидрата могуће је уклонити калцијум из организма, погоршати хроничне патологије, успорити метаболичке процесе.

Које резултате дана поста можете да очекујете? Све је индивидуално и зависи од метаболичке стопе, старости, трајања истовара, начина живота, почетне тежине. Овако особе са озбиљном вишком килограма брже губе килограме. У просеку до 1 кг дневно оде, углавном због уклањања вишка течности, као и чишћења црева.

Како припремити декоцију листова рибизле за мршављење

Код губитка килограма, декоција се користи као диуретик од лишћа рибизле... Овај лек ублажава едеме, уклања токсине и токсине, регулише ниво холестерола, што има благотворан утицај на фигуру и опште добро. Уз то, лишће садржи неколико пута више витамина Ц од бобица, без којег је немогућ нормалан процес варења и метаболизма.

Како припремити декоцију:

1. 5-6 свежих или сувих листова црне рибизле сипајте 1 литар кључале воде. Ставите у водену купељ, кувајте на средњој ватри 15-20 минута од тренутка кључања.
2. Охладите јуху под поклопцем, проциједите. Узимајте 100-200 мл три пута дневно.

По жељи додајте напитак од лимуна, лимете, 1 кашику сока за различит укус. природни мед, нана, лимун.

Рецензије о исхрани рибизле

Дијета рибизле има опречне критике. Према већини, дијета је стресној за тело, тешко је поднијети, што доводи до честих кварова. Али истовремено, корисници наглашавају да је посни дан рибизле добар и сигуран начин чишћења црева, да бисте се решили додатних 1-2 кг без штете по здравље.

Марина, 40 година: „Сва три дана јела сам црну рибизлу, пила сам много воде и декоција листова рибизле. Првог дана сам се осећао добро, али следећа два дана ми је било одвратно: непрестано сам осећао глад, смањивао ефикасност и почела је вртоглавица. Иако ме је резултат обрадовао (минус 2,1 кг), не вриједи се жртвовати. Боље је одабрати дужу дијету, али уз уравнотежену, хранљиву исхрану. "

Ксениа, 29 година: „Лето, једном у 2-3 недеље, вежбам дан са црном рибизлом. Не могу пуно изгубити (у просеку 0,5-1 кг дневно), али након такве исхране, столица ми се поправља, појављују се лакоћа и живахност. Главна ствар је да касније не добијете изгубљене килограме. "

Лиудмила, 32 године: „Дијета од црне рибизле брз је, јефтин и ефикасан начин губитка килограма. У недељу дана на дијети са продуженом верзијом, одбацио сам 3 кг 700 г. Осјећај глади није мучио, нисам осетио никакве нуспојаве. Очигледна предност је што не захтева велике финансијске трошкове. Моји трошкови за седам дана оброка били су 800 рубаља. "

Закључак

С једне стране, дијета од рибизле лако се прати, јер се јеловник састоји од једноставних јела, за чије припрему нису потребна посебна кулинарска вештина и време. Са друге стране, као и свака друга нискокалорична дијета, не може свако да издржи због изразитог осећаја глади. Поред тога, потхрањеност је стрес за тело, па се не бисте често требали бавити строгим моно дијетама. Најбоље је вежбати дан поста здравом исхраном.