Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

Ријешите се вишка килограма на различите начине. Дијета је опција за оне који не воле велике физичке активности.

У потрази за одговарајућим менијем за мршављење, они обраћају пажњу на садржај калорија у храни. Нутриционисти и психолози препоручују да се вишак килограма ријешите једењем хељде и меса.

Дијета укључује много додатне хране, тако да тијело не доживљава толико стреса као код осталих крутих дијета.

Хемијски састав хељде по 100 грама

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

100 г хељде садржи:

  • витамин Б1 - 28,7% од норме;
  • Б2 - 11,1%;
  • Б6 - 20%;
  • Х - 20%;
  • ПП - 36%;
  • калијум - 15,2%;
  • силицијум - 270%;
  • магнезијум - 50%;
  • фосфор - 37,3%;
  • гвожђе - 37,2%;
  • кобалт - 31%;
  • манган - 78%;
  • бакар - 64%;
  • молибден - 49,1%;
  • цинк - 17,1%.

Садржај витамина и минерала у 100 г производа:

  • А - 2 μг;
  • бета-каротен - 0,01 мг;
  • Б1, тиамин - 0,43 мг;
  • Б2, рибофлавин - 0,2 мг;
  • Б3, ниацин - 4,2 мг;
  • Б4, холин - 54,2 мг;
  • Б5, пантотенска киселина - 0,44 мг;
  • Б6, пиридоксин - 0,4 мг;
  • Б9, фолат - 32 мцг;
  • Е, алфа-токоферол - 0,8 мг;
  • Х, биотин - 10 μг;
  • К, филокинон - 7 мцг;
  • ПП - 7,2 мг;
  • алуминијум - 33,3 мцг;
  • бор - 350 мцг;
  • ванадијум - 170 мцг;
  • гвожђе - 6,7 мг;
  • јод - 3.3 μг;
  • кобалт - 3,1 мцг;
  • литијум - 4,2 мцг;
  • манган - 1,56 мг;
  • бакар - 640 мцг;
  • молибден - 34,4 мцг;
  • никал - 10,1 мцг;
  • рубидијум - 52,5 мцг;
  • селен - 5,7 мцг;
  • стронцијум - 304 мцг;
  • титанијум - 33 мцг;
  • флуор - 23 μг;
  • хром - 4 мцг;
  • цинк - 2,05 мг;
  • цирконијум - 35 мцг.

Садржај калорија, БЈУ и гликемијски индекс

Хељда има низак садржај калорија - 308 кцал на 100 г сувог производа. Кухано још мање - 83,7 кцал. Након кувања, мења се однос протеина, масти и угљених хидрата.

Хранљиви састојци Сува хељда Куван хељда
Беланчевина 12.6 г 3.6 г
Масти 3.3 г 0,9 г
Угљени хидрати 57.1 г 16,2 г
Алиментарна влакна 11,3 г 3,2 г
Вода 14 г 74,7
Пепео 1.7 г 1.259 г

Гликемијски индекс је 55 од 100 јединица. То значи да ниво шећера у крви након јела хељде постепено расте, па се хранљиви састојци у потпуности апсорбују, а масти се не складиште.

КБЗХУ хељда са месом

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

Храњиве вриједности за свако јело су различите. Хељда кухана са различитим врстама меса, као и на различите начине, има различите карактеристике.

Уз говеђу гулаш

Каша од хељде са јунетином од говедине богата је витамином А (22,4%) и бета-каротеном (24,2%).

По 100 г:

  • калорија - 138,5 кцал;
  • протеини - 7,4 г;
  • масноћа - 5,6 г;
  • угљени хидрати - 15,8 г;
  • органске киселине - 0,1 г;
  • дијетална влакна - 0,6 г;
  • вода - 47,3 г;
  • пепео - 0.213 г.

Уз млевено месо

Калорични садржај хељде са мљевеним месом је 141,8 кцал.

Састав:

  • протеини - 7,2 г;
  • масноћа - 7,2 г;
  • угљени хидрати - 12,4 г;
  • дијетална влакна - 0 г;
  • вода - 0 г.

Са крвном кобасицом

100 г хељде са крвном кобасицом садржи 274 кцал. То је двоструко више него у каши са гулашима или млевеним месом.

Састав:

  • протеини - 9 г;
  • масти - 19,5 г;
  • угљени хидрати - 14,5 г;
  • дијетална влакна - 0 г;
  • вода - 0 г.

Са ћурком

Корисна својства хељде са ћуретином укључују висок садржај витамина А (21,2%), бета каротена (22,9%), силицијума (42,9%), мангана (13,6%), бакра (11,1 %).

Састав:

  • калорија - 100,3 кцал;
  • протеини - 9,4 г;
  • масти - 2,1 г;
  • угљени хидрати - 10,2 г;
  • дијетална влакна - 2,3 г;
  • вода - 46 г.

Са Цхикен-ом

Енергетска вредност хељде са пилетином је 164,6 кцал.

Састав:

  • протеини - 10,4 г;
  • масти - 6,2 г;
  • угљени хидрати - 16,9 г;
  • дијетална влакна - 1,9 г;
  • вода - 0 г.

Са свињетином

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

Број калорија на 100 г хељде са свињетином износи 141,5 кцал.

Састав:

  • протеини - 9,2 г;
  • масти - 4,8 г;
  • угљени хидрати - 15,4 г;
  • дијетална влакна - 3,2 г;
  • вода - 66 г.

Са говедином

Енергетска вредност је 160 кцал.

Састав:

  • протеини - 17,2 г;
  • масти - 6,9 г;
  • угљени хидрати - 7,3 г;
  • дијетална влакна - 1,4 г;
  • вода - 67 г.

Са месном масом

Садржај на 100 г порције:

  • калорије - 130 кцал;
  • протеини - 2,1 г;
  • масноћа - 6,5 г;
  • угљени хидрати - 13,3 г.

Карактеристике једења хељде на дијети

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

Дијета од хељде популаран јер је ефикасан и компатибилан је с многим производима. Нутриционисти то сматрају љековитијим, јер се захваљујући њему тијело очисти од токсина и токсина.

Оригинална дијета хељде састоји се само од житарица и воде. Употреба хељде није ограничена, они пију најмање 1,5 литара воде дневно. Ефекат се јавља другог дана - минус 1 кг. За гојазне људе могући су већи резултати.

Али постоји велики недостатак таквог менија - мишићна маса је изгубљена. Кожа постаје гипка, мршава. Мишићи губе еластичност. Телу недостају протеини и масти. Зато је током дијета од хељде потребно узимати мултивитаминске комплексе.

Према трајању, постоје 3, 7, 14-дневна дијета хељде. Не може сваки организам да поднесе такав стрес без последица. Због тога су нутриционисти развили могућности исхране са додатним састојцима. Ту се убрајају пилећа прса, поврће, пуреће месо, скута, биље, кефир и јогурт са ниским удјелом масти и воће.

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом

Присталице правилне исхране реагују позитивно, али под одређеним условима:

  • једу зелен хељда или кернел;
  • житарица се кува, паре;
  • комбинујте са живином, говедином, свињетином;
  • месо се кува, пирја, пржи, паре, пече у рерни.

Колико калорија садржи хељда са месом, зависи од ових фактора.

С каквим месом се може јести хељда када губите килограме

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

Дијета хељде с пилећим дојкама има много позитивних критика. Тело се решава вишка килограма, не губи мишићну масу. Калорични садржај овог јела је 100,7 кцал на 100 г.

Каква је ситуација са осталим врстама меса у комбинацији са хељдом.

Додатак куваној језгри Калорични садржај, кцал
кувана пурећа прса 100,3
кувана пилећа прса 100,7
млевена пилетина, парна 121,8
говеђи паприкаш 138,5
кувана свињетина 141,5
пилећа пилећа прса 143,8
говеђи паприкаш 160
млевени говеђи гулаш 173,6
пржена говедина у ситним комадима 184,9
млевена пилетина пржена шаргарепом 195,7
крвава кобасица 274

Табела показује да садржај калорија у јелима директно зависи од начина кувања.

Кувано месо је од велике користи. Калорични садржај хељде са гулашом много је нижи од јела са мљевеним месом прженим у тави.

Када користите ове врсте меса са зеленом хељдом, енергетска вредност јела је практично иста. Али проклијале зелене житарице засићују организам много већом количином витамина и микроелемената.

Како правилно кухати хељду с месом да би смршали

Да ли је могуће изгубити килограме на хељди с месом и који је њен калоријски садржај

Ефикасан начин мршављења је дијета пилетине од хељде. Како се производи обрађују:

  1. Грожђа се куха у несољеној води - 1 кашика. житарице за 2 кашике. вода. Трајање је 15 минута.
  2. Пилећа прса кухају се без коже и костију у несољеној води док не омекшају.

Трајање исхране је од 3 до 14 дана.

Пример менија за један дан:

  1. Први доручак: 100 г парних житарица и 200 мл кефира са мало масти. Боље је да парите хељду преко ноћи.
  2. Други доручак: 50 г куване хељде и незаслађено воће.
  3. Ручак: салата од парадајза, зачинског биља, краставца, зачињена маслиновим уљем; кувана дојка; хељда кухана у води; чај без шећера.
  4. Поподневна ужина: воће.
  5. Вечера: кувана пилећа прса и јогурт са мало масноће.

Предност дијета хељда-пилетина је та што у менију постоји велики број помоћних производа.

Јеловник је разноврстан са поврћем, сиром, зачинским биљем, воћем, немасним ферментисаним млечним напицима. Пијење чаја или кафе без шећера дозвољено је једном дневно. Попијте најмање 1,5 литара филтриране воде.

Које су предности хељде с месом - колико је уравнотежена

Постоји много опција за мршављење на хељди. Доказане су и ефикасне.Вишак килограма брзо одлази, али тијело пати од недостатка витамина и минерала.

Када се дода поврће, слика се не мења, јер нема довољно протеина. Као резултат, мишићи се сагоревају, а не вишак масноће.

Када је месо укључено у исхрану, тело добија потребне протеине. Тело се не стегне, мишићи се не спуштају, остају еластични. Хељда је главни производ за опскрбу угљикохидратима. Месо служи као извор протеина за тело.

Закључак

Нутриционисти и присталице здраве исхране недвосмислено одговарају да мрвицу губе на месу. Грожђа се куха у води, а не посољена. Изабере се нискокалорично месо, на пример, пилећа прса или ћуретина. Тежина се смањује, али мишићна маса не нестаје. Тело прима све потребне супстанце за пун рад.

Додајте коментар

Врт

Цвеце